plan na

@Adam - dzięki, mam nadzieję, że tak się właśnie stanie:) @Szajba - mam plan - 40 km tygodniowo, w tym jedno długie wybieganie, jedno w przyzwoitym tempie 1h i ostatnie z planowanych - interwały. Często wpadają biegi regeneracyjne z Żonką i psiakiem - przebieżki po lesie około 7,5 - 8 km. @Gwidu - waga zaczyna się stabilizować na poziomie 80 kg ( [...]

Tak, Shadow tak właśnie ma:) Zapisać się to nie problem, moja prababcia by mogła, gdyby żyła ;) Będę się cieszyć, jak wykonam plan - czyli przebiegnę w limicie czasu. 6 h to nie jest łaskawy limit na prawie 47 km... ;) Mam trochę stracha, ale co tam. Byle kręgosłup doprowadzić do ładu i jakoś to będzie:)

Ghorta, dzięki za link:) Kokosik - nie cierpię miasta. Nie cierpię smrodu pizzy, tłuszczu frytek, podmuchu ciepła spalin i nagrzanych silników, twardego betonu pod stopami i tłumów turystów. Nie cierpię, brrr ;) Ron, Marcel - zamówiłem pedały SPD, bloki i buty, wszystko Shimano z podstawowej serii. Będzie do odbioru we wtorek / środę. Dzisiaj [...]

Już biegnę, piszę. Otóż jak zaczęłam biegać tak trochę bardziej na poważnie to miałam plan od kolegi z drużyny. Ale z czasem kolega okazywał coraz mniejsze zainteresowanie a ja też nie chciałam się prosić. A robił to za free, a za kasę nie chciał. Więc w zasadzie od wiosny biegałam bez planu. Zimą chciałam ruszyć z Danielsem ale tak jakoś te [...]

[...] dużo intesywnych jednostek, za mało regeneracji? Szczególnie że Ty jednak masz sporo roboty na co dzień i to nie jest praca siedząca. Ja coraz bardziej się przekonuje, że plan musi być indywidualnie dopasowany do nas i uwzględniać to jak wygląda tryb życia oraz regeneracja, a nie tylko nastawiony na dany wynik czy życiówkę. U mnie idealne [...]

Właśnie nie, mam plan, trzeba zrobić to i to, zająć się czyms, nie rozkminiac, nie rozmyślać. Na każdego działa coś innego :-) Jak ja mam za dużo problemów i stresu to nie mam głowy do planu, ciężko się skupić na zadaniu i nic nie idzie jak powinno. Wtedy lepiej mi się biega na wyczucie, mam ochotę to biegnę szybko, nie mam ochoty to zwalniam. W [...]

No dobra. To bieganie off na tydzień, na początek. Później się zobaczy. Jest jakiś plan, w sumie to są konkretne ćwiczenia, więc mam co robić. No i pierwszy raz od kilkunastu dni przespałam normalnie noc. Nie ,że ból przeszkadzał. Tylko głowa jest zyebana. Budziłam się w środku nocy i spać nie mogłam. A jak w końcu zasnęłam to o 4 i tak był [...]

Nadinka wiesz że nie da się przez cały sezon biegać coraz lepiej i poprawiać życiówek, szczególnie na Twoim poziomie. Zwykle plan treningowy ułożony jest tak, że szczyt formy wypada 1-2x w sezonie, często na wiosnę i na jesień. Każde zawody mają określony priorytet, przy czym tych najważniejszych jest najmniej, reszta raczej treningowo. Dodawanie [...]

Miało być bieganie a jest chodzenie na wpół zgiętym. Się kręgosłup przypomniał... A plan swiezutki na czerwiec czeka Plany sobie, życie sobie...

jakiś plan masz na bieganie czy raczej na czuja?

Kabo - bo Ty planista jesteś:) A Nadinka jedzie na spontanie bo życiowo ma dużo do ogarnięcia... pewnie jej Małż tez by sobie planował:) Oj te Chłopy:) Żarty żartami - śle Nadinka masz jakiś rozpisany plan czy na razie tylko to jest planem - częstotliwość?

Nadinka a masz jakieś inne objawy choróbska? Bo jeśli to nie choroba to wygląda na przemęczenie. Może odpoczynek by się przydał? I plan podzielony na luźniejsze okresy, bo z tego co pamiętam to u Ciebie zawszę były mocne akcenty. Kiedy robiłaś roztrenowanie? Może warto też rozważyć schemat treningu gdzie co 3-4 tygodnie jest luźniejszy, [...]

[...] tak pobiegła ;-) A nie masz później probelmu z regeneracją i odpoczynkiem jak zrobisz taki mocniejszy bieg w tygodniu przed startem? I już kiedyś miałam pytać - czy masz plan treningowy podzielony na jakieś okresy (np. standardowo w zimie wolniej ale dłużej, im bliżej wiosny tym większa intensywność i stopniowo mniejsza objętość)? Czy biegasz [...]

Zgadzam się z Turoniem :-) bardziej mi podchodzi ta książka niż Pan S. i w przyszłości na tej podstawie mam zamiar układać plan. Tempo biegu piękne :-D

Plan jest, na wiosnę ma być półmaraton. Choć nie wiadomo czy się odbędzie i nie wiem czy nie mam za mało czasu. Ten miesiąc trzy razy w tygodniu. Od kolejnego chciałbym 4.

W rajstopach nie, pogoda tak paskudna i wilgotność tak duża , że nie da rady. Ale za to były podkolanówki kompresyjne, 1 szy stopień, za słabe. CEPy już do mnie jadą. Jeśli chodzi o żylaki to zdecydowanie aspekt zdrowotny. Wizualnie to wygląda gorzej niż przed ale z czasem będzie lepiej. Ostatnio bardziej się uwidoczniły i nogi dziwnie bolały. [...]

o to mi chodziło - plan jest, trener jest więc będzie dobrze :-)), a tempo przyjdzie wraz z regularnością :-)) btw. dziwnie masz ustawione strefy, ale nie wiem czy zwracasz na to uwagę ;-)

Ćwiczeń dużo, ale konkretnych planów i sposobów na połączenie z bieganiem już znaczenie mniej ;-) Ghorta kiedyś wrzucała do wątku o bieganiu fajne materiały z treningu sprinterów, niektóre ćwiczenia naprawdę ciekawe. Ja mam plan, żeby przez 6-8 tygodni robić podstawowe ćwiczenia z ciężarem, a później dodać więcej ćwiczeń jednonóż, więcej [...]

[...] Od roku jarałem się trójbojem, tzn siadami, co osiągnąłem ? Polepszyłem mobilność, ale i tak jestem kołkiem xD no i udało się w listopadzie 2x185 bardzo głęboko. Mam pewien plan, ale czekam bo może na patencie mi się uda go zrealizować :-) Chce nie wiem na ile, ale pójść w trójbój siłowy, aby ktoś kumaty ustawił mnie do siadów, mc dał plan [...]

Klata: Pompki na poręczach 12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+15kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 10xmc+35kg+ 15xmc 15xmc 12x10kg 12x20kg 12x30kg – U Przema 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg 12xmc [...]